Экологические проблемы и меры борьбы с ними
В нашем мире и в процессе нашей жизни существует множество факторов приносящих вред нашему организму. Учёные разделили их на три группы "вредителей": химические, биологические, физические.
С некоторыми из них бороться просто, а с некоторыми сложнее. Конечно, одна из самых эффективных мер борьбы - это здоровый образ жизни. Занятие спортом, утренняя зарядка правильное питание. В разделе физическая культура мы представили вам ряд упражнений, которые помогут держать тело в тонусе. Существуют и другие меры предостороженности, они просты и всем известны, но мы берём на себя смелость напомнить и о них.
1. Соблюдайте меры лисной гигиены:
1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
-
Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
-
Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применениеммочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
-
Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
-
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волоснормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
-
Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
-
Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
-
Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
-
После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
-
Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
-
При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.
-
Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
-
Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
-
После приема пищи обязательно полощите рот.
-
При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
-
Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
-
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
-
Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
-
Одежду необходимо регулярно стирать.
-
Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
-
Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
-
Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
-
Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».
5. Гигиена спального места.
-
У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
-
Постельное белье необходимо менять еженедельно.
-
Спальное место должно быть удобным.
-
Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
-
Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
-
Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Гигиена питания в первую очередь обозначает потребность в пищевых веществах того или иного человека в зависимости от условий его жизни. Однако существуют вполне определенные правила гигиены питания, которые помогут вам ежедневно заботиться о своем хорошем самочувствии. Перечислим их:
-
Придерживайтесь каждый день здорового рациона питания, который включает в себя продукты всех основных пищевых групп. Исключите ту пищу, которая содержит много жира и сахара.
-
Отдавайте предпочтение продуктам с небольшим содержанием сахара. Ограничьте употребление простых рафинированных сахаров, которые содержатся в сладостях, прохладительных напитках, сладких соках, меде и джемах. Вся эта пища должна быть на вашем столе как можно реже.
-
Выбирайте молочную продукцию (молоко, йогурт) с жирностью в 1-2%. Жирная продукция богата отягощающими организм насыщенными жирами.
-
Старайтесь не употреблять еду с большим содержанием соли – такую, как соленые закуски, соленые орехи, копчености, сыры и продукты промышленной обработки.
-
Каждый день съедайте, по меньшей мере, 5 небольших порций фруктов и овощей. Не увлекайтесь соками (даже свежими), но с каждым приемом пищи съедайте порцию овощей. Гигиена здорового питания и витамины идут вместе, рука об руку!
-
Оливковое масло должно быть основным видом жира, которое вы употребляете в своем питании. Пытайтесь не включать в свой рацион другие растительные масла, а также сливочное масло и насыщенные жиры, содержащиеся, в основном, в продуктах животного происхождения. Ешьте как можно чаще жирную рыбу, которая является источником необходимых для нашего организма (и особенно – сердца) Ω-3 жирных кислот.
-
Ешьте цельные крупы и пищу, богатую естественными волокнами. Такие источники углеводов, как картофель, макаронные изделия, рис и бобовые должны включаться в меню каждый день – приготовленные, однако, с небольшой добавкой жира.
-
Ограничьте употребление алкоголя 1-2 рюмками (20 г) в день.
-
Тренируйтесь! 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточны для того, чтобы помочь вам поддерживать идеальный вес и нормальный уровень глюкозы в крови.
-
Бойтесь ожирения. Если ваш вес выше нормального, попытайтесь при помощи правильного питания и регулярных тренировок сбросить лишние килограммы. Потеря веса поможет вам также лучше отрегулировать уровень вашего сахара.
Гигиена питания невозможна без гигиены хранения продуктов питания, их приготовления, и соблюдения общих правил гигиены на кухне. В принципе, эти правила знакомы всем, однако повторим их еще раз. Итак, чтобы избежать проблем в гигиене питания, постарайтесь не забывать о следующем:
-
Имейте на кухне минимум четыре разделочных доски: для хлеба, для сыров-колбас, для овощей- фруктов, для мяса-рыбы.
-
Храните продукты в холодильнике в закрытом виде. Сейчас промышленность предлагает огромное количество емкостей самых разных форм и размеров. Потратьтесь на них – это не настолько дорого.
-
Придя из супермаркета, не поленитесь вымыть принесенные оттуда яблоки, помидоры, огурцы – и сложите их отдельно друг от друга. Периодически проверяйте, не начал ли портиться какой-либо фрукт (овощ).
-
Почаще меняйте тряпки, которыми вы вытираете со стола, и губки, которыми вы моете посуду. Губки хотя бы раз в неделю дезинфицируйте в микроволновке, оставляя их в ней на 1-2 минуты.
-
Разогревая вторично любую пищу, доводите её до кипения.
-
Не перекладывайте не съеденную кем-то пищу из тарелки в общую кастрюлю (сковороду, противень, утятницу…). Положите её в отдельную емкость, и в следующий раз разогревайте её также отдельно.
-
При готовке не забывайте золотого правила наших бабушек: ложка, которая побывала у вас во рту, должна быть вымыта! Это значит, что каждый раз, когда вы проверяете, достаточно ли в супе соли (сварился ли рис, готова ли картошка…), вам надо либо брать другую ложку, либо мыть ту, которой вы пользуетесь. Не вздумайте «нырнуть» в готовящуюся едуоблизанной вами ложкой в присутствии гостей, которые пришли к столу раньше назначенного времени. Они, вероятнее всего, ничего не скажут вам из вежливости. Но, с еще большей долей вероятности, они вряд ли прикоснутся к блюду, в которое вы вложили всю свою душу – также из вежливости придумав какую-нибудь отговорку.